特拉维斯·斯蒂文斯：柔道、奥运会与心理韧性

这一期播客最早被 YouTube 下架过一次。原因是节目里出现了几秒钟的比赛画面，来自 2012 年伦敦奥运会的一场柔道半决赛，国际奥委会（IOC）发出版权主张，视频被自动删除。

莱克斯·弗里德曼（Lex Fridman）在正片开头专门写了一段话讲这件事。IOC 把 2012、2016、2020 三届奥运会的比赛视频几乎全部传上了 YouTube，然后把它们设置成私密状态。想回看的人找不到入口。免费找不到，花一百万美元也买不到。

这场比赛的视频在网上任何地方都找不到。免费找不到，一百万美金也买不到。（莱克斯·弗里德曼）

那场比赛的主角是特拉维斯·斯蒂文斯（Travis Stevens），2016 年里约奥运会柔道男子 81 公斤级银牌得主。他这一辈子都在克服伤病、失败、痛苦的减重、长时间没有经济支持和心理支持的日子，所有这一切最后塌缩进 2012 年那场缠斗里。

要理解这块银牌的分量，得先知道它前面压着多少东西。

三面旗子同时举起来，他一票都没拿到

2008 年北京奥运会，22 岁的特拉维斯第一次站上奥运赛场。男子 81 公斤级，他在淘汰赛路上碰到德国人奥勒·比绍夫（Ole Bischoff）。比绍夫那年 24 岁出头，是世界奖牌得主、欧洲冠军，正在职业生涯的黄金期，那届奥运会他拿了金牌。

特拉维斯后来回忆，两人第一次抓住对方的瞬间，他的判断是四个字：这不是同一个人。他以前和比绍夫一起训练过，那次对方的力量、速度、体能全都上了一个台阶。

他抓住我的时候，我心想，这不一样。（特拉维斯·斯蒂文斯）

比绍夫用一记下潜背负投（drop seoi nage）把特拉维斯摔了出去。特拉维斯说，那记投技之前，两人站着僵持，比绍夫的眼神忽然飘到右边，像是在看什么。他下意识跟着看了一眼，就在那一瞬间被摔了。他后来解释这种战术时说，真正起作用的地方在于制造一个松懈的瞬间，让对方感觉到安全，然后在那半秒出手，未必是让对方真的跟着转头。

这场比赛两人结下梁子。之后他们只要一起训练，就会打得超出训练的边界，教练不得不几次把他们拉开。特拉维斯说他们是朋友，见面会打招呼，但一起上垫子就油水不容，谁也说不清为什么。

四年后，伦敦，同样的级别，两人在半决赛再次相遇。这场比赛的走向，是许多人记住特拉维斯的原因。

开场 15 秒，比绍夫的手肘把特拉维斯的眉骨打开，血顺着脸往下淌。比赛被迫中断，医疗人员上来处理。特拉维斯等得不耐烦，直接伸手把胶带抢过来自己缠。摄影机拍下了那个画面：他半张脸是血，眼神像要杀人，医疗人员站在旁边手足无措。这个镜头后来成了柔道圈里最出名的一张照片之一。

比赛继续。中途他的鼻子也被打断了。两人的对抗从第一秒咬到最后一秒。正赛五分钟打完，进入加时，又打了整整三分钟。整场比赛没有任何一次罚分，没有把位违规，没有假进攻，没有消极判罚。两人谁都没有往后退的意思。

加时结束，比分仍然是零比零。按当时的规则，由场上三名裁判举旗判定胜负。

麻烦出在举旗的方式上。慢放录像可以看到，中间的裁判先把旗子举了起来，两侧的两名裁判是在他之后才跟着举的，而且举的是同一面颜色。三人全票判给了比绍夫。

特拉维斯在那一刻跪在了垫子上，哭了。

我打了八分钟，我连一票都拿不到。我连一个罚分都没拿到，但我连一票都拿不到。（特拉维斯·斯蒂文斯）

那届奥运会之前，所有场次的比赛判罚都是三人一致的，从来没有出现过二比一的分歧。特拉维斯后来把这段慢放一帧一帧拉出来看，发现中间裁判的旗子在另外两名裁判的旗子升起之前就已经快举到顶了。他的判断是，外面两名裁判很可能只是在跟随中间裁判的颜色。

他还有一句话说得更直接：那三名裁判，全是欧洲人。

比绍夫被举起手的那一刻，脸上的表情也值得看。他的嘴先是张开，像是在惊讶，然后才反应过来开始庆祝。特拉维斯注意到这个细节，他认为比绍夫本人在那几秒钟里也不敢确定自己赢了。

赛后那两年，他几次走到要退出的边缘

伦敦之后特拉维斯的状态崩了很久。他自己说，从 2012 年到 2014 年，他过得极其艰难，几乎退出了好几次。他曾经在输掉一场比赛后朝裁判扔了一瓶水，也曾经在垫子上当着所有人骂过裁判，结果被禁赛。

2014 到 2015 年，他给美国柔道协会发过几封邮件。有一封的正文是"我身心俱疲"，另一封的标题是"我不干了"。当时他坐在酒店的酒吧里写的这封邮件，他不喝酒，只是找了个能坐下来的地方。

吉米·佩德罗（Jimmy Pedro）回了他一句：先留下来参加训练营，去德国，其他的回来再说。

特拉维斯的想法是：去他的规则，去他的这些人，我就按我自己想打的方式打，被罚下场就罚下场。他带着这个念头去打了德国大奖赛，赢了这个赛事。这场比赛成了他走回正轨的起点。当时他刚在世界杯上打得很差，第二轮就被摔了三次，被一个 16 岁的小孩几乎逼平。

柔道在他打职业的这些年改过几次规则。2012 年之后，抱腿动作被大幅限制，2016 年之后干脆全面禁止直接抓腿。特拉维斯说，自己那段时间的问题在于，他一直在琢磨新规则下什么能做、什么不能做，反而停止了真正的柔道。等他决定不再管规则，照原来的方式打，只接受可能到来的罚分，状态才回来。

这里面有个微妙的判断：到了最高水平，选手的打法会围绕规则的边界生长。当规则改了，你要么重新长出新的打法，要么就干脆无视规则，接受代价继续打自己的。特拉维斯选了后者，代价是被罚，收益是赢。

减重：一门精确到克的工程学

特拉维斯比赛级别是 81 公斤，但他日常的体重在 88 到 89 公斤之间，体脂率只有 6.3%。也就是说，他要在几乎没有多余脂肪的身体上，再减掉七八公斤的水分。

很多人听他说完这段，会觉得减重本身就是一种荣誉。特拉维斯坚决反对这种想法。他反复强调，自己减重是因为不得不减，这件事本身没有任何值得炫耀的成分。

如果当时我升到 90 公斤，我未必能去成那届奥运会，因为我没有时间让身体长进那个级别。（特拉维斯·斯蒂文斯）

他的减重方式和大多数人不一样。他从不在登机前开始减，而是落地住进酒店之后才启动程序，整个周期大约三天。登机前那几天，他照常吃喝，渴了喝可乐，饿了买个士力架，买份三明治，全部接受后果。他把这一步称为接受现实，跟现实较劲的那部分他干脆砍掉了。

到了酒店，他会先称一次体重，然后瞬间在脑子里排出一整套计划：这家酒店有没有桑拿房、健身房、浴室，健身房几点开门，室外温度多少、有没有路灯、能不能出去跑步，附近有没有柔道垫、能不能找到训练伙伴。所有变量塞进脑子，输出一个精确到每顿饭、每次喝水的时间表。

特拉维斯说，他清楚自己在一天、两天、三天里分别能掉多少水分，也清楚一小时的健身房训练加一件塑料发汗服能掉多少。减重对他来说更接近一道已知答案的计算题，意志力的赌博在他这里占的比例很小。

他有一句话很能说明这套系统的心态：

你永远可以输掉比赛，但你绝不能超重。超重之后你就赢不了了。别超重。（特拉维斯·斯蒂文斯）

他整个职业生涯从没有一次超重过。

还有一个细节能说明这件事有多反人性。在极度缺水的时候，他发明了一种喝水的自我欺骗法。拿一瓶水，把瓶子倾斜，在瓶身上画一道线，然后对着瓶子"喝"，实际上水一口都没进嘴，只是漱了一下。他管这叫给大脑的满足感。喝完之后身体没有变重，但脑子觉得喝到了。

最能说明减重强度的是 2015 年那次。那一年他先在加拿大埃德蒙顿打泛美运动会，周三比赛，周二按 84 公斤称重（75% 体重的规则下限）。周三晚上他直接上飞机，周五早上落地索契。行李全部丢失，他穿着人字拖、一条裤子、一件 T 恤上飞机，因为累到懒得打包。

周五早上他走进比赛场地称重，94 公斤出头。周日就要按 81 公斤称。中间只有不到三天。他跑到市区找了家阿迪达斯店，买了约 500 美元的普通运动服，没有塑料发汗服，没有跑鞋，因为那家店没有。他跑去酒店唯一的桑拿房，发现必须预约，还被人提前订走了好几个时段。

最能说明问题的一幕出现在减重最艰难的时候。他把嘴贴在桑拿房门最下面的一条缝隙上，把腿搭在长凳上，让当时还是女朋友的卡莉塔（Kalita）在门外顶着门，防止他打开，这样他能贴着那条缝吸几口新鲜空气。

听完这段，莱克斯的评价是：这就是那种"博尔特在体育馆跑完再回家"的画面感。

伤病清单：一张打印出来会很长

特拉维斯 11 岁到 16 岁有五年没碰体育运动，起因是一次摔跤里的抱腿动作，对方撞穿了他的膝盖，韧带、软骨、半月板全部部分撕裂，他戴了两年腿支架，拄着拐，重新学走路。这也是他后来没有继续摔跤、转而走上柔道的原因之一。

之后是长相丑陋的一长串。他断过大部分肋骨，有一次拿全国冠军的时候肋骨断了九根，靠往胸口打奴佛卡因麻醉止痛，再缠起来上场。断过锁骨、尾骨、脚踝，撕裂过骶髂关节，右腿腘绳肌撕裂两次、左腿一次。颈椎有五个椎间盘突出，脊柱骨折过两次。手指、脚趾、肘、肩都出过问题。

2015 年，他腿部细菌感染，血液、皮肤、骨头里都有，在医院住了一周。进急诊时医生告诉他当晚可能保不住这条腿。他当时的第一反应是：还有不到一年就是奥运会，别管是什么，切掉，排干净，放我走。医生不同意，必须先查明菌种才能决定怎么处理。查明之后做了手术，接着八周居家输液，身上插着 PICC 导管。

出院第一次上垫子训练了一个半星期，他在做投技的时候撕裂了骶髂关节。再往后一个月，打了康奈尔杯拿了第五。六个月之后，就是里约。

出发去日本训练营前三天，他的右手被一个人踩到，整个拇指被掀掉，手掌的所有肌腱撕裂。他去医院找医生，第一句话是：三天后我要走，你不能给我打石膏。医生最终给他做了一副可以撕开的、用魔术贴固定、训练时能摘下的支具。剩下的时间他缠胶带接着练，"就这样吧，发生什么算什么"。

特拉维斯对身体损伤的看法和一般人不一样。在他的理解里，这些年的打磨让身体变强了，谈不上被糟蹋。他的原话大意是：我的身体能扛住的比你的更多，那按这个标准算，到底谁更弱？

他还专门讲过一点，大部分人对减重、伤病、训练量的判断都来自别人告诉他们的标准。有营养师说饮食决定一切，他就反问：你能不能走进街对面那家 7-11，把你要写给我的东西全买齐。买不齐，就别写进我的计划。他有一份真实的赛前计划，主食是墨西哥卷饼加糙米、白肉鸡、黑豆、牛油果酱、芝士，另外两块巧克力曲奇和一杯健怡可乐。他当时的逻辑是：我需要糖，我需要饱腹感，这些东西都能在 7-11 或类似的地方买到，那我就吃。

如果你的身体一直吃这些东西，那它就习惯了这些东西。你要做的是把你的身体调成能干活的状态，教科书上那个标准的样子放到你身上未必成立。（特拉维斯·斯蒂文斯）

日本三周：十四回合，一只手

2015 年脑震荡之后，他一度以为自己的职业生涯结束了。二月受的伤，五月才第一次上垫子。刚恢复训练的时候，房间会在他眼前倾斜，一切动作像被拉慢了好几倍。泛美半决赛打到一半，他在垫子上想的是：算了，我就瞎打一场吧。结果被反制，被摔，被终结。那之后他发了一封邮件说自己要退出。

坐进吉米·佩德罗的办公室，对方说：你如果不去里约，你会恨自己一辈子。特拉维斯想了想，提了一个佩德罗完全没想到的方案：把我送到日本三周。

他之前最讨厌去日本，能不去就不去。这次他说，我需要训练到极度疲劳还能活下来的那种状态，让身体重新学一次柔道。

东海大学（Tokai）的训练日程是这样的：每回合六分钟，回合之间休息三十秒，一天十四回合，周一到周五天天如此，周六十一到十二回合。此外还有举重和跑步。他全程带着那只断掉拇指的右手。他训练的时候把拇指收进掌心的位置，用手掌卡住道服，不用拇指抓握，还是完成了所有内容。

他说自己去日本压根没打算学新东西。他不想研究怎么打赢德国人，也不想研究新把位，他只想回到最初那个"打"的状态。一天的流程很简单：把自己锁在房间里，想清楚当天要找谁打，出来后按计划执行。

他还会给自己列一份清算名单。谁在某一次被他用完体力之后转头就跑，他记下来，第二天先去收拾那个人。他说这不算欺压，因为他连那些会反击的人才想打，不反抗的人打起来没有意思。这套逻辑听起来像欺凌，但他强调的是对手必须反击，否则就失去了意义。

铁笼子里的打，最后底下都是一种很深的尊重。（特拉维斯·斯蒂文斯）

从日本回来之后，他先在泛美金牌，然后是感染、住院、八周输液，接着第五名，六个月后是里约。这条路上的每一段都长得像障碍，但他回头看的时候，它们连起来才是那块银牌的形状。

把背贴到对方胸口，再把背摔到地板上

柔道有很多投技，分类方法有好几种。按方向分，前投技是把人往前甩出去，后投技是往后拉倒，舍身技是攻击者自己先躺到地上用身体当支点，反技是等对方进攻时把对方的力还回去。按支撑分，有双脚支撑和单脚支撑的打法。按握法分，正架、反架、双袖、越背、朝鲜式绕头等等。

特拉维斯花了大量时间在握法上。他有一套自己的判断：

握法的意思是，你能同时保住进攻和防守，而对方只能防守。当你被对方抓住一个纯防守的握法，而我们俩都做不出进攻，那我们就不是握法，只是互相抓着。（特拉维斯·斯蒂文斯）

他最招牌的投技是站立一本背负投（standing ippon seio nagi）。他用一种"分腿"的站法，把两腿分得越来越开，重心就越低，这样他不需要蹲得有多深，腿始终能保持接近伸直。他的原话是，他极其讨厌练腿，在健身房被要求做前蹲的时候，杠铃上到 185 磅他都能当场卡住，最后只做了 95 磅。所以他把投技的力学改造成不需要大腿深蹲力量的版本。

这套投技的物理机制是：当他分腿到一定距离时，对方想防守就必须双脚踩实地面，需要有摩擦力把身体顶回来。但一旦对方被拉得过远、被挤到后仰，脚还在垫子上，但没有能发力的角度，他就失去了防守支点，只能跟着被翻过去。特拉维斯说这时候的髋部大概在对方乳头的高度，是不符合"重心必须低于对方"这条原则的，但对方此时已经没有可以着力的地方了。

关于这套投技他是怎么从被人反对到打出来的，他有一段很有意思的经历。有一次他在波兰教训练营，两个教练在旁边"反向教学"，要求孩子们不要按特拉维斯的方式打，说那个永远不会成功。特拉维斯说这种事经常发生。

他的应对方式是回到柔道最底层的几条原则。只要一套技术仍然遵循核心原理，它就能成立。别人不认这个版本，是因为他们的经验里只有他们见过的那几种。而他当运动员那几年，把整个重心都压在"能不能在最高水平赛场把这个动作做出来"这件事上，他后来确实做出来了，2008 到 2016 之间他靠这个动作赢下了很多高级别比赛。

他给所有投技总结了一条简化到不能再简化的原则，这条原则是他在疲惫、混乱、把位复杂的情况下唯一能抓住的东西：

我要把我的背贴到你的胸口，然后把我的背摔到地板上。（特拉维斯·斯蒂文斯）

前半句是拿到控制位置，后半句是把控制转成得分的落地方式。浪漫版的柔道是各种漂亮的投技，实用版的柔道是这套简单的三步。

可视化不是画面，是身体的记忆

吉米·佩德罗给特拉维斯带来最大的改变有两点。第一是"知道怎么赢"。特拉维斯说，很多人以为把技术练到极致就能赢，但那是错的方向。技术只能赢一个个交换，赢不下整场比赛。

有一位他形容为"能打交换、赢不下比赛"的蒙古选手，在那场比赛的前四分钟里一直压着他打，动作快，频率高。最后三十秒，那位选手改变了打法，开始保守地保住已有的领先优势。那一瞬间，胜负翻转，特拉维斯赢了。

第二点就是可视化。

特拉维斯最开始做的可视化是脑子里放电影：想象自己站在赛场上，做某个投技，赢了。这招有用，但用过头会出问题。他开始在自己的画面里预判对方的反制，然后想自己的反反制，再想对方的反反反制。即使想象到最后还是自己赢，那个"万一他反制呢"的怀疑已经渗进脑子里了。更糟的是，这种怀疑会累积，最后变成对自身能力的怀疑。

后来他见到一位运动心理学家，方法改成了另一套：放弃画面，只做身体感受。想象站在检录区，心跳什么样，呼吸什么样，嘴是干的还是润的。想象比赛开始的第一秒钟，裁判把手一劈下来的感觉。想象第一回合把位被扯开时手指的痛。想象头被按在垫子上被拖过一道，皮肤上留下擦伤的感觉，然后爬起来。想象吃到一次罚分之后体内的情绪反应。

做这套练习做到位的时候，身体会真的出手汗、心跳加速、皮肤起鸡皮疙瘩，就像真的站在赛场上一样。

你要练的核心，是身体进入比赛时的反应。（特拉维斯·斯蒂文斯）

对里约的准备，特拉维斯有一句话总结得很特别。他说 2008 年的时候，"参加奥运会"本身在他眼里就是一个需要庆祝的终点，他当时太高兴，反而忘了准备正式的比赛。2012 年的时候，他把"我要赢"当成一个目标，是他在告诉宇宙"我要完成这件事"。而到 2016 年，"赢"在他心里的位置变了，它从一个需要争取的目标，变成了一个即将发生的事实。他用了一个词叫 anticipation（预计、预期），这个词和目标（goal）之间的距离，就是他最终拿到银牌的原因。

输的方式，决定你能不能活下去

特拉维斯输过的比赛很多，但他对"输"这件事有一套非常清晰的区分。

有一种输，是你能看见对方要做什么，但拦不住。这种输他后来能接受，因为它说明对方在技战术上确实高你一筹。

另一种输，是你根本不知道刚才发生了什么，看完录像还是不明白自己为什么被摔了。这种输是最难消化的，因为它连"下次怎么改"都无从下手。

里约决赛他输给俄罗斯选手的那一场，在他看来不属于以上任何一种。那是一个"百万分之一"的投技，是对方的即兴发挥，谈不上压制。他说，直到今天他仍然认为自己赢了那场比赛。这种说法和甘心与否无关，它基于他对两人对抗过程的判断：他整场比赛都在逼对方，把位握得死死的，先拿到分数优势，把对方拖进了消耗战，最后是对方靠一个他自己都没料到会成功的动作翻了盘。

如果他压制住我，我什么办法都没有，那我会难受。但那天不是这样。我输给了我的一个失误，这种输我能接受。（特拉维斯·斯蒂文斯）

他还提到一类人：在那几年里，有几个柔道选手只要站上垫子，全场就会安静下来。他们的名字本身就构成心理压力。即使他们受伤了、不训练了，对手走进赛场依然会先怕。特拉维斯说，这种"人设"（persona）的力量在最高水平的比赛里非常真实。能拿到奥运冠军的人，不只是技术好，还必须是能带动一屋子人的那种存在。他本人也经历过被放进这种行列的过程。2015 年他状态很差，一年只训练了两周，却在日本大奖赛拿了第五。他拿到第五和当时的状态关系不大，对手在和他打的时候，打的仍然是"以前的特拉维斯"，不是当下站在垫子上的那个版本。

顺带说一句，他在讲这一段的时候，莱克斯问他是否曾经在比赛前真正怀疑过自己。他的回答是：他会在赛场上对着自己说"我的名字是特拉维斯·斯蒂文斯，我是奥运冠军，别想拦我"。这句话说起来有点像电影台词，但特拉维斯强调它的功能很具体：在 2012 年被判负之后，他在心里补了一句"今天的结局由我控制，不由他们控制"。

谁是最伟大的柔道选手

莱克斯请特拉维斯列一个柔道历史上的名单。泰迪·里内（Teddy Riner）是绕不开的名字，两枚奥运金牌两枚铜牌，十次世界冠军，其中一部分来自无差别级。特拉维斯给了一个很锐利的判断：里内是最好的"竞争者"，但算不上最伟大的"柔道选手"。

区别在哪？柔道选手是能投、能压、能锁，能在垫子上对任何人做出完整技术动作的人。竞争者是把规则、体能、身体优势用到极致、把对手一寸一寸磨垮的人。里内属于后者。他的体重和力量在重量级里几乎无法被匹配，对手往往能顶一会儿，但肌肉最后会因为无以为继而崩掉。特拉维斯有一句总结：重量能推动重量。

特拉维斯排出来的最伟大柔道选手，从前到后大野将平（Ono）、伊利亚斯·伊利亚迪斯（Ilias Iliadis）、古贺稔彦（Koga）、野村忠宏（Nomura）。他把大野放在今天的位置，把伊利亚迪斯放在他自己那一代，把古贺放在伊利亚迪斯之前，把野村放在更早。这几个人的共同点是，他们以某种方式改变了他们的级别里"应该怎么打"这件事。

特拉维斯专门拆解过大野和匈牙利选手温格瓦里（Ungvari）的那场比赛。他形容那是他见过的最漂亮的撕扯式内股（uchi mata）。大野用一个三头肌握法加前袖把位，先把自己摆成一个类似反架站姿，然后用后退一步把对方的前脚拉进中场，让对方进入一个中立的正方站姿。这时候他手上有一种触感，那是大量重复之后身体自己知道"可以出发"的信号。

接下来的动作是慢放几帧才能看清的：大野的一只脚在即将落地的时候没有落地，直接被身体带着往前甩出去了，变成一记极其夸张的横拉。他的髋部一度到了对方肩膀的高度，整个躯干从三点钟方向转到几乎又回到三点钟方向，一只脚指向正前方，头几乎贴到自己的脚边，然后在所有力量都拉满的情况下依然站着没有倒。

特拉维斯和吉米·佩德罗当场试着站在地上模仿这个姿势，做不到。他们的结论是，这是"末端活动范围"（end range motion）的体现，是几千几万次内股之后身体长出来的形状，谈不上刻意训练出来的姿态。

你在训练里练到最后的那种形状，和别人比赛里看到的形状，完全不是一回事。（特拉维斯·斯蒂文斯）

结尾

这场对话大部分时间在讲技术、比赛、伤病、减重，但把它串起来的其实是同一个方法论。特拉维斯在每一个决策节点上都在做同一件事：把当下这件事拆到最简，接受所有它带来的代价，然后按计划执行。

他的柔道远远超出天赋加长年苦练这个框架。它是一整套对代价的提前接受。减重要掉七公斤，接受。可能被罚下场，接受。可能断骨头，接受。可能被裁判判负，接受。可能再也拿不到奥运奖牌，接受。把这些全都接受完之后，剩下的部分才是真正可以专注的：用最少的变量把比赛做对。

他对"伟大"这个词的看法也和这套逻辑一致。奖牌只是路径上的一个具体节点，算不上终点。有些柔道选手一辈子停在那一块牌上，他用了一个说法：这些人把奖牌当成了自己的神殿，而他自己的神殿是那些年长出来的能力。奖牌只是搬进屋的一个行李箱，接下来还有下一章。

这套方法对柔道之外的很多事情都适用。以下是特拉维斯在这期节目里讲到的、可以直接拿去用的几条。

• 把减重、通宵、赶工这类消耗，当成必要的工具，别当成荣誉。它对结果有帮助，但它本身没有什么可炫耀的。特拉维斯反复提醒年轻人别把"我这周又掉了五公斤"当成勋章。
• 提前接受代价。任何目标都会有一些负面情况，事先把它们全部接受，然后你才能在过程中只盯着当下这一件事。
• 做可视化的时候，练身体感受，不用练画面。你想象站在检录区时的心跳、呼吸、手指被扯开时的痛感，比想象自己做出某个动作更有用。
• 不要每次拿到优势就加速再加速。特拉维斯对蒙古选手那场比赛讲得很清楚：交换赢下来之后要收一收，保住结果，别每场都想把所有交换都赢下来。
• 技术上，找到一条你愿意把 80% 策略都围绕它展开的路线，然后围绕它构建上层逻辑。不要想着面面俱到。
• 不要让怀疑渗进你的想象。一旦你的画面里开始出现"万一他反制怎么办"，哪怕最后想象出来的结局还是你赢，怀疑也已经进去了。
• 接受你不能改变的事，立刻转向下一个动作。裁判判罚、丢行李、桑拿房被预订、细菌感染、裁判全都是欧洲人，这些都不在你控制范围内。纠结它们的代价，就是消耗掉你真正可以动用的那部分资源。

莱克斯在节目最后说，特拉维斯影响了他的人生，让他走进了柔道馆。他可能是千万个被影响的人里唯一一个刚好有麦克风的人。这句话用来收尾，比任何一块奖牌都合适。